Recomendaciones al hacer deporte

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 Antes de practicar un deporte existen recomendaciones y te la diremos:

  • Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física.
  • Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.
  • Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos.
  • Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física:Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes y plantéate cuáles son los pros y contras.
  • Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante que te resulte satisfactoria y divertida.
  • Hidrátate bien: bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Solo si realizas ejercicio de alta intensidad y de larga duración puedes tomar bebidas isotónicas. 
  • Comienza todas tus sesiones con un calentamiento previo. Realiza ejercicios de movilidad articular y ve incrementando progresivamente la intensidad de tu entrenamiento.
  • Realiza entrenamiento de la fuerza muscular porque previene la sarcopenia, la osteoporosis y mejora tu capacidad funcional.
  • Baja la intensidad del ejercicio un poco antes de finalizar.
  • Realiza estiramientos después de tu sesión de ejercicio físico.
  • Combina el ejercicio con una dieta equilibrada para regular tu peso corporal. 
  • El ejercicio físico debe ser parte de tu estilo de vida durante todo el año. Debes realizarlo un mínimo de entre tres y cinco sesiones a la semana, y debe ser diseñado y controlado por un educador físico que lo adaptará a tus características y necesidades y planificará contigo los objetivos, ayudándote a motivarte y a aprender de tus entrenamientos.



Referencias
https://www.cmdsport.com/fitness/actualidad-fitness/15-recomendaciones-para-practicar-deporte-en-verano/
https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/recomendaciones-practica-actividad-fisica-saludable



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