Actividad física para un peso saludable
El ejercicio físico regular es vital para su salud,
especialmente si está tratando de perder peso o mantener un peso saludable.
Con la pérdida de peso, más ejercicio físico aumentará
la cantidad de calorías que el cuerpo "quema" o consume energía. Al
quemar calorías a través del ejercicio físico y reducir la cantidad de calorías
que consume, tendrá un "déficit de calorías" que puede conducir a la
pérdida de peso. Al reducir la ingesta de calorías, se pierde la mayor parte
del peso. Sin embargo, la evidencia sugiere que la única forma de mantener la
pérdida de peso es hacer ejercicio con regularidad. Lo más importante es que el
ejercicio físico puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y
diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola.
¿Cuántas calorías se usan en las actividades normales?
Moderada: Si al realizar la actividad física su
respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos, pero aún puede mantener una
conversación, probablemente es una intensidad moderada.
Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera
sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener
una conversación, probablemente es intensidad vigorosa.
La tabla siguiente muestra las calorías utilizadas en
las actividades físicas comunes, a un nivel de intensidad moderada y vigorosa.
Bibliografía
CDC. (17 de Enero de
2017). Centro para el control y prevencion de enfermedades. Recuperado
el 3 de Diciembre de 2020, de
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/physicalactivity/index.html
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